从没想过我会需要减肥,因为从有印象开始,自己就怎么吃都不胖,一直是标准体重。
但在婚后一切都变了,看看我每年体检时的体重,增重2斤,4斤,6斤,8斤,多规律的数字。2021年5月时,体重已来到75kg,好在通过减肥降到了71.4kg。
今年突然发现自己体重要超过75kg了,BMI已到超重范围,以前的八块腹肌不见踪影,取而代之是鼓起的肚腩,有点不能接受。所以计划今年先减掉10斤。
最开始吃公司健康餐,吃了2个月没有效果,有一天我突然悟了,减肥其实是个数学题。消耗大于摄入,自然会瘦下去。这也解释了以前为什么长不胖,一是以前吃的东西热量不高,二是自己运动量很大,当时每隔一天跑4公里,40个引体向上,50个俯卧撑,100个仰卧起坐,40个臂力器,这一高一低之间很难存储下多余能量。
在消耗要大于摄入,同时保证健康的大原则之下,制定开源节流策略。
节流
节流的主要目的是减少能量摄入。主要操作为设置白名单,非白名单的食物不吃。
一天三顿饭,只吃健康餐
每天三顿饭,按时吃饭,不再多吃任何东西。在公司不再吃食堂的饭,只吃健康餐,如
没有特别好吃,也没有特别难吃,习惯了就好。
吃健康餐的好处是,既能控制摄入,又能保证营养。而且健康餐配的饮品都是果汁或者0糖饮料。
这就是白名单。从此和大金链子小手表,一天三顿小烧烤彻底无缘。
刚开始吃健康餐,可能会饿,饿就对了,慢慢就不饿了。
拒绝下午茶,拒绝甜食
公司每天下午3点,会给大家准备下午茶,一般为各种花样的食品、饮料、水果、炸鸡、蛋挞、面包,我抱着极大的决心,不再吃下午茶。
公司有零食摊,各种零食应有尽有,随便吃,里面有很多我喜欢的甜食。减肥开始后我就和零食摊绝缘了,尤其和甜食绝缘,甜食查克拉太高,实在干不过。
开源
开源主要目的是增加消耗。
按时作息
按时作息,不熬夜,我觉得挺重要的。因为这样能够保证自己精力充沛,精神满满的应对减肥和工作。
走够6000步,适量运动
走够6000步,对我而言是最基础的消耗,这个是必须要保证的。现在每天中午和晚上,饭后走1.5公里,每次15分钟,目前看只要能完成这部分,体重就会下降。
除此之外,每星期可做适量运动,这主要看个人情况,额外的运动不但能助力减肥,还能恢复身体素质。现在偶尔跑跑步、做做俯卧撑、哑铃、射箭,但运动量比以前还是少了很多。
反复
体重会反复,减肥的同学大多喜欢不断称体重,发现体重忽高忽低。我发现反复有两种情况:
1.不同时间段体重也不一样:建议在同时间段称体重,我就以每天早晨为准。
而且下降的体重要过一段时间才能稳定下来,所以心态要平和,只要体重大方向上是降的即可。一个星期如果能够稳定降低1斤,那来日方长,最终会减很多。
2.没有按计划执行:为什么我觉得我的减肥方案是可行的呢?因为只要周末,自己做饭,没有6000步的运动量,体重便会有回升。所以现在减5天,微增2天,每周差不多能稳定减1斤。
效果
减肥效果其实还是很明显的,两个月减6\7斤,腹肌都快饿出来了,肚腩也没那么大了,脸也瘦了一圈。
现在正在努力突破70公斤,感觉可以适当增加一些运动量,按当前的进度,感觉今年可以争取降到65公斤,回到2017年的体重。
到那时,就需要安排合适的运动,坚持下来,然后看看能量摄入方案是不是可以变化了。
招聘
无论大家是想增肥还是想减肥,字节跳动都提供很好的机会。
想增肥,就吃食堂、吃下午茶、吃零食,开开心心体重就上去了,平均涨5kg不是梦。
想减肥,就吃健康餐,毕竟,自己准备健康餐还是比较费力的。而且公司还提供了详细的减肥方案。
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