健身一年多瘦了十几斤，没有像上次一样吃轻食哦。每天早晨跑步或者做力量训练，中午和晚上吃完饭遛遛弯，坚持下来就好了。
但力量训练一直没有请教练，自己也没查资料，算是瞎练吧。最近发现了一本好书，讲解如何做力量训练。
这本书的好处是按照身体部位推荐动作，每个动作涉及哪些肌肉都有准确的标记。
我按照上面练习，效果真的很好。大家可以找一些自己想练的部位，然后选一到两个动作，练练试试。
书名就是标题名哈，尽量买正版，这本书需要印的很清晰才行。
| 部位 | 动作 | 说明 |
|---|---|---|
| 胸部（胸大肌） | 练习器推举 |  |
| 背部（斜方肌） | 哑铃耸肩 |  |
| 背部（背阔肌） | 宽握距下拉 |  |
| 肩部（三角肌） | 站姿哑铃侧平举 |  |
| 手臂（肱二头肌） | 单臂交替哑铃弯举 |  |
| 手臂（肱三头肌） | 坐姿哑铃背后上拉 |  |
| 腿部（股四头肌） | 仰卧上斜腿屈伸 |  |
| 腹部（腹直肌） | 练习器坐姿收腹体前屈 |  |